Nutritie - persoane cu nevoi nutritive deosebite
Alimentatia copiilor
Alimentatia sanatoasa reprezinta alimentarea cu o gama larga de produse astfel incat copilul tau a obtina substantele nutritive (precum proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine si minerale) de care are nevoie pentru o dezvoltare normala. Daca alimentatia copilului tau include o gama larga de alimente de baza, atunci va fi bine hranit.
Totusi, copiii sunt diferiti si nu este cazul sa te panichezi daca nu mananca aceeasi cantitate de alimente zilnic sau daca doreste un singur tip de alimente. Responsabilitatea ta este de a decide care sunt tipurile de alimente pe care le are la indemana. Astfel, evita expunerea la alimente de tip fast food sau junk food si sprijina-i dezvoltarea armonioasa si sanatoasa astfel:
-
Mancati impreuna ca o familie, creeaza o atmosfera relaxanta in care sa nu existe presiune la cantitatea de mancare ce trebuie mancata.
-
Fa alegeri sanatoase pentru mesele familiei tale. Copiii vor observa si iti vor urma exemplul
-
Transforma activitatile fizice parte a vietii cotidiene a familiei tale, limitand numarul de ore la televizor si calculator si incurajand sporturile sau orice tip de activitate.
Copiii sanatosi invata mai bine. Oamenii sanatosi sunt mai puternici, mai productivi, si mai capabili de a iesi dintr-un cerc vicios al saraciei si sa functioneze la intreaga lor capacitate.
Alimentatia femeilor insarcinate
Alimentatia adecvata in timpul sarcinii asigura si sanatatea copilului. Este recomandata hranirea copilului cu lapte de la san pentru 6 luni, introducand alimente adecvata varstei sau complementare la 6 luni, continuand cu alimentarea la san pana la 2 ani. Alimentarea corecta reduce riscul de nanism sau obezitate si stimuleaza dezvoltarea intelectuala a copiilor.
Dieta ta din timpul sarcinii ar trebui sa includa urmatoarele cantitati zilnice:
-
170 g de cereale. O felie de paine integrala, o ceasca de cereale sau jumatate de cana de orez gatit reprezinta cam 30 g din acest grup
-
Doua cani si jumatate de legume
-
O cana si jumatate pana la doua cani de fructe (care includ suc de fructe 100%)
-
Intre 140 si 150 g de carne sau fasole. Un ou, doua linguri de unt de arahide sau jumatate de cana de seminte sau nuci reprezinta cam 30 g din acest grup
-
Trei cani de lapte. O cana de iaurt sau intre 45 si 60 g de branza pot fi considerate o cana